من امروز بار اول است ازاین برنامه استفاده میکنم خوب بود ولی یک سؤال دارم اونم اینکه این کار ها رو یک بار درطول ماه انجام بدم یابند از ۳۰روز سیکسبک هامیزنه بیرون

من یه سوال دارم الان واسه این که سیکسپک داشته باشیم هرسه قدم روباید انجام بدیم ؟ اگه اینطوریه لایک کنید بفهمم

سلام تمرینات عالی هستند سوال اینه توبرنامه سه قدم هست 1چربی سوزی 2عضله سازی 3سیکس پک سه قدم رو هر روز باید انجام داد یا هرکدام ظرف 1ماه