فیلم های آموزشی این مجموعه ، با روش های علمی و عملی به آموزش تمرینات قفسه سینه در بدن سازی می پردازد. سرفصل های این دوره آموزشی عبارتند از:

_تمرین شنای ساده

_شنا با پای چسبیده به زمین

_شنای پا جمع

_شنای پا باز

_شنا با توپ

_شنا با توپ تمرینی

_شنای کشویی

_شنا روی سکو

_شنا دست باز

_شنا دست جمع

_شنا تک دست

_شنا روی شیب

_پرس سینه با دمبل روی توپ

_پرس سینۀ دمبل

_پرس بالا سینه دمبل

_قفسۀ سینه دمبل

_قفسۀ سینه دمبل درازکش

_پرس بالا سینۀ دمبل

_قفسۀ سینه دمبل با توپ

_سرشانه روی میز شیب دار

_قفسۀ سینه سیم کش

_کراس اور( پرس داخل سینه)

_کراس اور سیم کش( بالا سینه )

_زیرسینه سیم کش

_قفسۀ سینه سیم کش

_بالا سینه دستگاه

_قفسۀ سینۀ سیم کش

_تمرین سینه با پارالل

_پارالل با وزنه

_پرس سینه هالتر

_پرس سینۀ هالتر دست جمع

_پرس سینۀ دست باز معکوس

_پرس سینۀ دست برعکس

_پرس بالا سینه

_پرس بالاسینۀ دست معکوس

_پرس سینۀ دمبل تک دست

بخش هایی از این برنامه رایگان بوده و مابقی ،پس از پرداخت درون برنامه ای بازار، از روی سرورهای تیناسافت قابل مشاهده و دانلود می باشند.